30 gram

[...] i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota przerwa.Niedziela mecz [...]

[...] ja w sumie nowy jestem cod 23:03:55 tzw staz 2 lata cod 23:04:02 ale cos mi masa nie chce isc cod 23:04:04 jestem endo cod 23:04:08 wiec ww ograniczam cod 23:04:12 i wale 3 gram bialka cod 23:04:17 roznego typu cod 23:04:27 tluszcze 1,5 grama cod 23:04:32 duzo z oliwy i o3 cod 23:04:41 nie wiem czy dobrze trafilem cod 23:04:46 bo po profilu cod [...]

[...] testosteronu 30%-40% dziennej liczby kalorii powinno pochodzić z tłuszcz aha no i mam jeszcze jedno pytanie dlaczego oni wszedzie to podaja procentowo że 30-40 % anie ile gram powinno pochodzić z tłuszczów, jak jest różnica np jezeli bym jadł 4 g/kg tłuszczów czyli dużo a to by było tylko 10 % kalori a dajmy na to 1 g/kg a to by było 50 % [...]

[...] 30 tabletek jutro ma mi kumpel sprzedac wiecej JAREK 16:29:19 a co ile cwicze? maxwhite 16:29:29 tak JAREK 16:29:32 wiek 17 w czerwcu skonczone JAREK 16:29:55 narazie gram w kosza cwicze tylko brzuszki i przysiady w domu maxwhite 16:30:17 A Si³ownie nic ? JAREK 16:30:57 na silownie nie chodze bo niechce byc jak te dresy z osiedla [...]

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: ok.62 3 .WZROST: ok.180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace;/ ale od dziecinstwa regularnie gram w pilke zawodowo na szczeblu IV ligi 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przybranie na masie oraz podwyzszenie sily, aby wygladac jak przecietni bramkarze Ekstraklasy(chce byc poprostu dobrze [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 [...]

[...] 7km) i tak wyglada zapotrzebowanie:[imghttp://img291.imageshack.us/img291/9937/zapotyrzebsj6.jpg"> to sobie ułożyłem dietke metoda prób i błedów:) sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 [...]

białko Prolongatum z Biogenixa Carbo z Biogenixa i monohydrat z Olimpa sobie kup. .Dni treningowe 5g monohydratu na czcco po 30 minutach 40 gram białka .Po treningu 1gram CARBO NA 1 KG CIAłA I 5 gram kredki 30 MINUT PO KREDCE BIAłKO 40 GRAM. Przed snem 40 gram białka .Dni nietreningwoe na czcco 5 gram monohydratu PO 30 MINUTACH 40 GRAM BIAłKA W [...]

Jestem po treningu i właśnie wdupc.m ryż z tuńczykiem, pieczarkami i białą kapustą. Potem jeszcze myknę z 30 gram białeczka.

[...] ze masz mniej to mozesz ewentualnie te jajka dorzucic, ale lepszym rozwiazaniem bedzie tu twarog + np. orzechy (lub jakis inny tluszcz) Pozdro Mowisz, ze w jednym posilku mozna przyjac 30-40g bialka? Liczac bialko w sniadaniu wychodzi mi --> 49 gram bialka .No to tak: mleko-17g + płatki owsiane-17g + jajka(2)-15g. Czyli wychodzi ze za duzo?

Znasz powiedzenie po trupach do celu ? A tak na serio od tamtej pory troche zpasowalem. Gram duzo cialem i wslizgi czyste robie. Takie zycie srodkowego obroncy heh Dzisiaj bylem u lekarza na kontroli z gardlem i ona sie mnie pyta co w koncu mi pomoglo. Mowie ze arytrocyna (czy jakos tak) a ona ze to silny lek jak na moj wiek. I otworzyla moja [...]

[...] 1/Śniadanie 7 00 50g płatków owsianych górskich 200 ml mleka 2% 2/ posiłek godzina 9 00 jogurt nauralny 200g do tego mieszanka orzechów ok 30g plasterek szynki ok 15 gram 3/posiłek 150g piersi z kurczaka gotowanej 100g kaszy gryczanej ( tylko nie wiem czy to ma byc 100 gram ugotowanej kaszy czy 1 torebka 100g ???) i do tego jedna [...]

[...] 13 3x50 540 440 440 3x70 35 14 3x55 560 460 460 3x70 35 15 3x55 580 480 480 3x75 35 16 3x55 600 500 500 3x75 35 17 3x60 620 520 520 3x80 40 18 3x60 700 550 550 3x80 40 Co byscie mi doradzili ? Co zmienic w tym treningu, co dodac ? co robic jesli chodzi o umiejetności koszykarskie biorac pod uwage pozycje na ktorej gram. Z góry dziekuje :)

[...] stron czasopisma KiF, a także przejrzeć po raz enty katalog Trec’a. Ok. godz. 10.30 zaczyna się kolejna piękna chwila, a mianowicie podejście do prawie 5 kilogramowego opakowania Mass XXL, wsypanie ok. 70 gram supla do shakera i spożycie jakże smacznej, waniliowej masówki. Parę minut poleżenia przed telewizorem i kolejna [...]

wsyp pelna miarke i idz do sklepu/apteki zwazyc ile to gram bedziesz wiedzial wowczas 90 jednostek - okolo 30-35 g a to na miarce to te jednostki Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-12 14:27:29

[...] 1,20 minut!! czyli w miare szybko!! Dieta: monotonia, jedyne co wpadło poza planową dieta to brak przedtreningowego makaronu i piersi, ale za to zjadłem 100g owsianych i 30 gram whey pro SNI snam bananowy za mdły jak dla mnie!! teraz regeneracja, jutro jakieś symboliczne piwko.... Suple wiadomo NE i GM wzięte pozatym zakupiołem blistra [...]

[...] gore, lawka do brzuszkow, drazek, jet pack, modlitewnik, hantle, wszystkie rodzaje gryfow i duzo obciazenia na silowni nie cwicze nog, bo jest mi to zbedne, bo duzo biegam i gram w pile stosuje trening piramidkowy i superserie, przerwy miedzy superseriami 4 min, przerwy miedzy seriami 2 min Moj plan treningowy: Poniedzialek: barki wyciskanie [...]

[...] starczy chelatu kreatynowego, ale wystartowałbym z tymi suplami od drugiego tygodnia 15 i ile będzie tyle będzie KO wystarczy, to bym najwyżej zamiast Magna Power skonsumował resztkę monohydratu, który mi został (ok. 50 gram, 10 porcji) Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2008-07-10 13:16:33 Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2008-07-10 13:21:17

Elo, napiszę moje porpozycje 11:30 sniadanie mleko + musli twaróg 100 gram chlebek razowy z wedlinka 2 kromki jakis owoc najczesciej banan Musli nie słodzone lub płatki owsiane (więcej ich zjedz, zebyś chleba nie musiał) + mleko + owoc oraz jajka, ew twaróg (lepiej jajka) i warzywa 13:30 obiad roznie nie mam mozliwosci stalego posilku najczesciej [...]